Chronische Schmerzen können eine große Belastung für die Betroffenen sein und oft schwierig zu behandeln sein. Eine mögliche Alternative oder Ergänzung zur medikamentösen Behandlung von chronischen Schmerzen ist das autogene Training. In diesem Blogartikel werden wir genauer untersuchen, was autogenes Training ist und wie es bei chronischen Schmerzen helfen kann.
Was ist autogenes Training?
Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die in den 1920er Jahren von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Es basiert auf der Idee, dass unser Körper und Geist miteinander verbunden sind und wir durch das Lenken unserer Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperbereiche unsere körperliche und geistige Entspannung fördern können.
Beim autogenen Training lernt man, sich auf seine eigene Atmung und körperliche Empfindungen zu konzentrieren. Durch bestimmte Formeln, die man sich selbst sagt oder die von einem Trainer vorgegeben werden, wird die eigene Vorstellungskraft aktiviert, um bestimmte körperliche Empfindungen hervorzurufen, wie zum Beispiel Wärme oder Schwere.
Autogenes Training bei chronischen Schmerzen
Chronische Schmerzen können verschiedene Ursachen haben und oft schwer zu behandeln sein. Medikamente können helfen, Schmerzen zu lindern, aber sie haben oft Nebenwirkungen und sind keine dauerhafte Lösung. Autogenes Training kann eine Alternative oder Ergänzung zur medikamentösen Behandlung von chronischen Schmerzen sein.
Autogenes Training kann helfen, den Schmerz zu lindern, indem es den Körper und Geist entspannt. Es kann auch dazu beitragen, dass man sich auf etwas anderes als den Schmerz konzentriert und somit die Aufmerksamkeit vom Schmerz ablenkt.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Auswirkungen des autogenen Trainings auf chronische Schmerzen bei älteren Erwachsenen. Die Teilnehmer wurden zufällig in eine Gruppe eingeteilt, die autogenes Training erhielt, oder in eine Kontrollgruppe, die keine zusätzliche Behandlung erhielt. Die Teilnehmer, die autogenes Training erhielten, berichteten von einer signifikanten Verringerung ihrer Schmerzen im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Autogenes Training kann auch dazu beitragen, dass man besser mit Schmerzen umgehen kann, indem es einem hilft, eine positive Einstellung zu entwickeln und mehr Kontrolle über die eigenen Empfindungen zu erlangen. Es kann auch dazu beitragen, dass man besser schläft, da Entspannungstechniken oft dazu beitragen, dass man schneller einschläft und besser schläft.
Wie man autogenes Training erlernen kann
Autogenes Training kann bei der Behandlung von chronischen Schmerzen auf verschiedene Arten hilfreich sein. Erstens kann es dazu beitragen, die körperliche Anspannung zu reduzieren, die oft mit Schmerzen verbunden ist. Indem man sich auf die Visualisierung von Entspannung und Wohlbefinden konzentriert, kann man lernen, den Körper in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu versetzen. Dies kann dazu beitragen, dass sich die Muskeln entspannen und der Schmerz gelindert wird.
Zweitens kann das autogene Training helfen, den Geist zu beruhigen und negative Gedanken und Emotionen zu reduzieren, die oft mit chronischen Schmerzen einhergehen. Durch die Konzentration auf positive Empfindungen und Gedanken kann man lernen, die Schmerzen besser zu kontrollieren und eine positive Einstellung zu entwickeln.
Es gibt verschiedene Arten von autogenem Training, aber alle basieren auf einer Kombination aus Atemübungen, Konzentration und Visualisierung. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Patienten eine regelmäßige Praxis von 10 bis 20 Minuten pro Tag durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Um mit dem autogenen Training zu beginnen, sollte man einen qualifizierten Lehrer suchen, der einem die Technik beibringen kann. Es gibt auch zahlreiche Bücher, Online-Kurse und Videos, die einem bei der Einführung in das autogene Training helfen können.
Zusammenfassend kann das autogene Training eine vielversprechende Behandlungsmethode für chronische Schmerzen sein. Es kann dazu beitragen, die körperliche Anspannung zu reduzieren, den Geist zu beruhigen und eine positive Einstellung zu fördern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das autogene Training nicht für alle Menschen geeignet ist und dass es immer ratsam ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor man eine neue Behandlungsmethode ausprobiert.